多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，如何健康飲食

總的飲食原則是通過均衡膳食攝取合理營(yíng)養(yǎng)。具體做法有以下幾點(diǎn)：1.低鹽飲食。2.適量攝入蛋白質(zhì)。3.控制脂肪攝入量。4.適量補(bǔ)充礦物質(zhì)。5.科學(xué)補(bǔ)充維生素D和維生素K2。

需要注意的是，骨骼的生長(zhǎng)與代謝受多種維生素的影響，其中與維生素D的關(guān)系更密切。維生素D可以靠皮膚接受日照產(chǎn)生，建議每日根據(jù)日光強(qiáng)弱合理選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下，照射15～30分鐘即可。

維生素D也存在于魚肝油、蛋黃等少量食物中。成年人維生素D的推薦量為10微克/天，老年人的推薦量為15微克/天。

出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所研究員 何麗

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂

編輯：胡彬