原標(biāo)題：科學(xué)施策，提升體能訓(xùn)練效益

“還有5秒就突破了，沖刺！”

沖過終點，時間定格在19分38秒，五公里武裝越野考核場上，武警某部機(jī)動一支隊中士胡振宇傷愈歸來，終于突破了自己的最好成績。

今年年初，急于提高成績的胡振宇因為疲勞訓(xùn)練導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。根據(jù)調(diào)查，在該支隊像胡振宇這樣因為過度訓(xùn)練而受傷的官兵還不是個例。

“都是年輕的小伙子，訓(xùn)練起來都很拼命，誰也不服輸，但他們中不少人不知道該如何科學(xué)地訓(xùn)練和防護(hù)，時間長了，再好的身體也受不了?！蔽穆毥虇T李松澤說道。為了在短時間內(nèi)追求訓(xùn)練成績的迅速提高而盲目蠻訓(xùn)、猛訓(xùn)，是官兵出現(xiàn)訓(xùn)練傷的重要原因。

針對這一問題，該支隊及時對癥下藥。參照以往的軍事體能課目考核成績，為每名官兵建立體能數(shù)據(jù)檔案，對官兵的各課目成績柱狀圖進(jìn)行綜合分析，借鑒職業(yè)體育訓(xùn)練模式，對官兵的身體素質(zhì)從速度、力量、柔韌性、靈敏度、協(xié)調(diào)性5個方面進(jìn)行綜合評價。該支隊每周為官兵制訂訓(xùn)練計劃，針對耐力、力量協(xié)調(diào)和柔韌性不均衡的情況分別訓(xùn)練腿部、背部、肩部等不同部位，全面鍛煉官兵的身體素質(zhì)。

根據(jù)官兵身體素質(zhì)的不同，該支隊為官兵制訂了不同訓(xùn)練課目、不同訓(xùn)練時長的3大類10余種“訓(xùn)練套餐”，確保官兵在增強(qiáng)每一項能力的同時，也能科學(xué)預(yù)防訓(xùn)練傷的發(fā)生，體能訓(xùn)練逐步駛?cè)肟茖W(xué)化、規(guī)范化軌道。

科學(xué)合理的“訓(xùn)練套餐”更加激發(fā)了官兵的參訓(xùn)熱情，胡振宇在傷愈后就迅速回到訓(xùn)練場，同與他身體素質(zhì)相似的戰(zhàn)友一起進(jìn)行動態(tài)折返跑、變速跑、靜態(tài)弓箭步走、啞鈴深蹲等針對腿部力量的專項訓(xùn)練。大家在訓(xùn)練場上揮汗如雨，還在訓(xùn)練結(jié)束后相互交流體會和經(jīng)驗。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，大家的身體素質(zhì)都有了明顯提升。

“3、4、5……”隨著臥推數(shù)量不斷增加，戰(zhàn)士范鵬的雙臂開始微微顫抖，臉色漲紅，動作也有些變形。此時，站在他身邊的兩名保護(hù)人員，立即為他取下杠鈴，減輕了5公斤重量。減重后，范鵬又規(guī)范地完成了2組動作。

這是該支隊采取減少重量、增加組數(shù)的“倒金字塔遞減阻力訓(xùn)練法”。當(dāng)肌肉耐力達(dá)到臨界點時，減少重量，增加次數(shù)組數(shù)，既確保了訓(xùn)練質(zhì)量，又能避免訓(xùn)練傷的發(fā)生。

器械訓(xùn)練場上，隨處可見不同磅數(shù)的彈力帶打結(jié)后系在單杠中間。來這里訓(xùn)練的官兵在感到自己體能耗盡之后，可以用雙腳踩在兩股繩中間，借助彈力向上拉的同時保持身體成一條直線。這是該支隊針對基礎(chǔ)較差和訓(xùn)練成績遇到瓶頸的官兵采用的訓(xùn)練方法。利用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，既能幫助官兵規(guī)范自身動作、形成肌肉記憶、突破自己的訓(xùn)練瓶頸，也可以有效避免官兵因為身體來回晃動不慎脫落而摔傷的意外發(fā)生。

與此同時，該支隊還特別重視官兵在訓(xùn)練后的拉伸放松運動。“訓(xùn)練后的拉伸必不可少，對每日訓(xùn)練部位進(jìn)行針對性拉伸，除了能夠幫助肌肉保持張力和彈性，還能最大限度地緩解由于乳酸堆積而造成的肌肉疲勞，讓官兵保持良好的運動狀態(tài)?！庇?xùn)練場上，正在組訓(xùn)的中隊長王晉元邊講解邊指導(dǎo)大家進(jìn)行放松運動。

此外，該支隊還在軍體訓(xùn)練間隙融入了深受官兵喜愛的搏擊等項目，采取挑應(yīng)戰(zhàn)活動、打擂臺賽等方式，開展系列訓(xùn)練活動?！伴_展官兵喜愛的搏擊訓(xùn)練，可以有效調(diào)動每一位官兵的參訓(xùn)熱情，讓官兵自覺融入其中，激發(fā)軍人的戰(zhàn)斗血性?！崩钏蓾烧f道。通過搏擊訓(xùn)練，官兵在鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的同時，也磨礪了敢拼敢打的血性精神。

不久前，該支隊組織了2020年第一季度軍事體育階段考核。從成績柱狀圖的對比分析來看，多數(shù)官兵的體能成績都有了明顯提升。